钙是大豆的3倍，鸡肉的7倍！建议中老年人隔天食

在成年人和成年人的健康饮食中，钙的使用很重要。有一种物质的钙含量惊人，是大豆的3倍，鸡肉的7倍，为成年人和成人的骨骼健康提供了稳定的保障。现在，我就给大家带来8道以这种高钙食材为主角的美味佳肴的详细食谱，让中老年人第二天吃一次，双腿更加有力。山药蒸排骨材料：铁棒山药200克，猪排150克，姜3片，洋葱小片，盐少许，料酒1茶匙。做法：排骨用清水浸泡1-2小时，中间换水1-2次沥干血水，防止粘腥味。将锅放入冷水中，加入1片姜和半汤匙料酒，水沸后撇去浮沫，去籽沥干。剥皮并切块（可以戴手套防止粘性葡萄酒粘在手上），将其铺在盘子下方，正确调整种子 - 但要涂到山药，加入剩余的姜片，撒上一点盐，然后倒半汤匙的烹饪葡萄酒，以改善新鲜度。汽船后，将其放在盘子上，盖上盖子和蒸汽30分钟，撒上绿色洋葱的部分，然后离开锅并小火煮1分钟。用羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，姜碎的姜和大蒜丁香的炒肉的成分1。用反向图案清洗牛肉，然后将其烘烤成薄片（切成薄片并更轻轻地切成碎片），用倾斜的刀将羽衣甘蓝切成碎片，以便为孩子们提供便利的咀嚼。 2。锅很热，冷却油，加入牛肉并迅速散布，然后油炸，直到表面的颜色变化并立即将其取出以避免油炸。 3。用锅中的剩余油搅拌大蒜丁香，加入羽衣甘蓝，搅拌直至一半煮熟，然后倒入牛肉并迅速移动。 4。鞠躬l酱：2汤匙淡酱 + 1汤匙淀粉 +少量糖 +适当量的水，搅拌均匀并倒入锅中，搅拌直至酱汁更浓密，然后将锅留下。 Korean fried chicken nuggets [ingredients] chicken legs, scallions, ginger and garlic slices, light soy sauce, wine cooking, white paminta, black pepper, flour, corn starch, salt, tomato sauce, preparation] 1. Remove seeds and cut chicken legs, add green green services, ginging and garlic, 2. 1 tablespoon of light soy sauce, cooking wine, a small white pepper and black pepper powder, and take them well and吃20分钟。 3。混合炸粉：50克面粉，50克玉米淀粉，少许盐和黑胡椒粉，然后混合。 4。首先，用炸粉均匀地包裹鸡肉外套，然后将其浸入水中，然后再次包裹炸粉，最后用栏杆转移多余的淀粉。 5。将其放入空气煎饼中，在200度的200度刷油20分钟，然后放一半。 6。混合酱：2汤匙淡酱，番茄酱，韩国酱，1汤匙的Asukal，半汤匙的淀粉和切碎的大蒜，将其混合好，将其倒入锅中，煮熟，煮至浓稠泡泡。 7。首先将炸鸡大腿倒入锅中，然后轻轻搅拌。收集果汁后，慢慢撒上白芝麻。这样，您可以将其交付到锅中。炒鱼片[成分]鱼片，洋葱，姜，淡酱油，烹饪葡萄酒，淀粉，黑胡椒粉，蒜片，大蒜片，胡椒粉，胡椒粉，胡椒粉，盐，盐，糖和绿色洋葱片[方法] 1.洗鱼片，加入洋葱，加入洋葱，加入洋葱，姜，一杯辣酱，少量的糖果，少量的糖果，糖果，柔和的啤酒，糖果，糖果，糖果，啤酒，糖果，柔和的糖果，糖果，糖果，糖果，糖果，糖果，糖果，糖果，糖果，糖果，又有一杯啤酒好，可以花20分钟。 2。油热后，加入鱼片（炸直到金黄色，然后去除。搅拌..香菜与牛肉混合准备材料：牛肉、香菜、洋葱、大蒜、辣小米、芝麻。步骤： 1、准备一块新鲜牛肉（牛里脊肉或者后腿肉都可以），顺着纹理切成薄片，放入大碗中，加入少许盐、生抽1汤匙、蚝油1汤匙、白胡椒半汤匙、淀粉1汤匙，搅拌15分钟。 2、准备新鲜香菜若干，选老叶、老根，洗净切段备用。准备半个洋葱，切成薄片；选择蒜末；将辣小米切成圈，备用。 3、iSang锅中水烧开，水开后加入牛肉片，焯水约30秒至变色立即捞出。过冷水，沥干水，放在大盆里。 4.加入洋葱丝、蒜碎、小米辣圈、香菜片牛肉焯水，撒上一把熟骨头，拌入盐1汤匙、鸡精1汤匙、白糖少许、生抽1汤匙、老洋酒1汤匙、少许。 5、锅中烧热少许油，趁热加入蒜末和小米辣刺激香气，快速搅拌拌匀，使调味料充分融入牛肉中，即可放入 把它放在盘子里然后吃掉。海带豆腐汤的材料： 适用价值 海带结、嫩​​豆腐1块、姜片、盐、食用油、葱花 做法： 1、将海带结洗净，嫩豆腐切成小块； 2． 2 锅中倒入油，加入姜片炒匀； 3、加入海带结翻炒几下； 4、加入适量的水，大火烧开，加入豆腐块； 5.转小火煮10-15分钟； 6.加盐调味，撒上葱花。蒸茄子材料：茄子2个、100克猪肉碎、蒜末、生抽、老抽、料酒、盐、淀粉、食用油、葱花做法： 1、茄子洗净切长块，放入蒸锅蒸10-15分钟，至茄子软了，就软了； 2、猪肉碎中加入生抽、老抽、料酒、盐、淀粉，搅拌均匀； 3锅中倒入油，加入切碎的蒜，炒至变色； 4、将炸好的肉末铺在蒸好的茄子上； 5、放在工艺品上3-5分钟； 6、取蒸碗，淋少许热油，撒上葱花。炸三文鱼材料：三文鱼200克，柠檬1个，盐，黑胡椒，橄榄油。做法：1、三文鱼洗净，用厨房纸巾擦干水份，将鱼切几刀； 2.加盐、黑胡椒粉腌制15-20分钟； 3.柠檬切块备用； 4 锅中倒入少许橄榄油，油热后放入三文鱼，上锅煎中低温； 5。炸直到两面都被金黄色并煮熟； 6。与柠檬片一起食用，挤压柠檬汁以增加风味。这8种菜肴具有不同的烹饪方法，并为高含量成分的优势提供了全面发挥。定期食用成人和成年人不仅可以增加丰富的钙，使腿和脚更强壮，而且可以品尝各种美味的食物，并享受健康和食物的双重幸福感。回到Sohu看看更多