钾补充剂比香蕉更好，也可以增加维生素D！不要

。在蘑菇成分中，香肠蘑菇的卡路里水平低，脂肪含量小于0.1克，每100克新鲜的香肠蘑菇，而卡路里含量仅为26 kcal。每100克糖浆蘑菇还含有1.5克不溶性饮食纤维，中国白菜的1.6倍，有助于增强饱腹感和控制食欲。更重要的是，它的营养非常众所周知。 01包含多种维生素，矿物质，补充锌，硒补充剂和添加钾。小蘑菇含有各种维生素和矿物质。提及的最重要的提及是锌，硒和钾。 ■锌补充对于维持免疫力，促进生长和发育，保护皮肤健康和味道至关重要。每100克新鲜蘑菇的Nsink高达6.6毫克。根据“对中国居民的饮食营养使用的参考”，推荐的一天 - 成人锌的使用为12 mg and 8.5毫克女性。这意味着，吃100克新鲜蘑菇可以满足全天对成年女性的锌需求的78％，并且还可以满足全天大约一半的锌需求。 ■添加硒是人体中痕量的重要元素，也是人体不同抗氧化酶的主要成分。它非常有用，可用于维持甲状腺功能和增强免疫力。口蘑菇是硒食品的重要来源，硒含量为6.99微克每100克新鲜蘑菇。 ■补充钾每100克新鲜菊花的钾含量为307毫克，超过其高钾（256 mg/100克）已知的香蕉。钾对于在人体内外维持渗透压，酸碱平衡和正常神经肌肉功能方面很重要。充分利用钾有助于抵抗钠的作用，这对需要血压的人很友好控制。 02阳光的鱿鱼可以增加维生素D。维生素D对于促进钙吸收，维持骨骼健康和参与维持人体的免疫功能很重要。根据“使用饮食营养为中国居民（2023版）的参考”，推荐的日至日使用维生素D为普通成年人使用10微克。我们都知道日落可以帮助人体合成维生素D。神秘的是：也可以使用蘑菇。未经证实的口腔蘑菇的维生素D含量很少，几乎不忽略了。但是，当暴露于阳光或人造紫外线（尤其是UV -B带）时 - 暴露于10分钟后，维生素D含量会增加到14.40微克/100克（干重）。照明30分钟后，维生素D₂含量达到23.35微克/100克（干重）。此外，一些研究发现，在4°储存过程中，处理过的维生素D₂蘑菇的稳定性保持不变。C和室温8天，表明维生素D₂不会放慢速度。 03如果您希望“ Sariwa”口蘑菇，制作蘑菇最有吸引力的是它的新鲜和甜味，但是如果您想解锁口腔蘑菇的最终味道，您不仅应该选择正确的方法，还应选择正确的烹饪技术。 ■如何选择耐嚼的蘑菇？短暂的，整体是轻度或轻巧，感觉稳定且弹性，水分变化不正常，口腔的蘑菇，他们无法承受消费和口味的负担。 0〜4℃是胶粘剂的最佳存储温度。购买后，应该冷却冰箱。 ■如何制作最美味的口腔蘑菇？沸腾，刺痛，炒，烧烤...蘑菇似乎都很美味，但是当涉及到最能刺激其潜在口味的烹饪方法时，烹饪是首要任务。与其他烹饪相比方法，烹饪可减少鲜味氨基酸的损失，例如谷氨酸。如果您想吃“最受欢迎的”蘑菇，可以洗净，打破中轴，将凹槽向上放在空气炸锅中，然后在180°C煮10分钟，直到蘑菇变软，果汁散发出来。您也可以将鸡蛋液体，虾滑片，大蒜等放在中间的凹槽中。如果喜欢蒙格在嘴里用蘑菇做汤，建议在烹饪过程中添加少量盐，这是令人愉悦的，可以释放真菌味道的可食用成分，并使蘑菇的味道更加模糊。回到Sohu看看更多