体内出现了6种症状，您的肠子可能陷入困境，

当您早上醒来时，您是否觉得自己的胃是红色？总是干燥而难以屎？口臭破坏了您，您的皮肤变得沉闷而钝？这些看似无关的症状实际上指出了同样的问题：您的肠子会发出焦虑的信号！不要以为肠道只是一种“消化导管”。这是您身体的“第二个大脑”，控制了您的免疫力的70％，甚至影响您的情绪和体重。肠道：您身体的“看不见的指挥官”，许多人不知道肠道不仅是溶解食物的地方，而且是人体中最大的免疫器官，也称为“第二大脑”。从胃的幽门到肛门，它长约6-8米，是消化导管中最长，最重要的部分。一点点造成了几乎所有的消化和营养吸收屎。但更重要的是，有数万亿个肠道微生物，它们共同形成了肠道微生物系统，可以悄悄控制您的免疫力，代谢和情感。想象一下，如果您的肠道“小王国”到处都是“好公民”，那么您的身体会很好。但是，如果“不良因素”是主导的，它将遵循各种健康问题。您的肠道正在寻求帮助：忽略这些症状现代人长期以来一直对饮食不规则，频繁的快餐和过度工作压力感到兴奋。以下症状可能是向您寻求帮助的肠道：便秘：黑色和坚韧，绵羊，难以排便，甚至从肛门2中流血，口臭2。口臭：从嘴里呼吸的气味会释放出令人不愉快的气味，这不是固定的牙齿3。固定的牙齿3。急性和慢性腹泻，未形成污渍，并且这些症状的水分增加是偶然的，但意图明显警报。别无视他们！破坏肠道的五个无形杀手1。抗生素滥用：使用带有普通感冒的抗生素可以将肠细菌的益处降低30％，并且在6个月内难以恢复。 ANG一项2025年《欧洲分子生物学组织杂志》的研究表明，艰难梭菌感染的风险已在某些遗传学中使用抗生素后8次移动8次。 2。高糖和高脂肪饮食：每天使用50克以上的糖会使有益的细菌（例如双歧杆菌）降低40％，同时促进富公司的生长，从而导致“饥饿的您吃更多的饥饿循环”。 3。长期压力：持续压力将使肠蠕动减少40％，并将胃酸的分泌增加3次，这是肠易易rist饮综合征的主要原因。 4。睡觉：连续三天的睡眠小于6小时后，肠菌群的差异降低了29％，炎症因子的水平增加了50％。 5。长时间：长时间坐会使肠恐怖症的速度降低15％，使结肠癌的风险增加12％。纠正 - 数据：我的结直肠癌国家的覆盖范围在恶性肿瘤中排名第二，40岁以下的患者比例从1990年的3.9％上升到2025年的15.8％，其中85％与肠健康有关。肠中8种“金色食物”。吃点一天的一天，肠子会感谢您。 1。Apple：肠道的“清道夫”有苹果日。医生和我在一起！苹果富含果胶，果胶是一种溶解的水纤维，不仅为有用的细菌提供了“营养”，还可以吸附重金属和其他毒药，并将其释放出体内。研究ES表明，长期以来经常食用苹果的人的便秘范围已大大减少。请记住，最好在吃苹果时食用，因为皮肤含量较高。 2.西兰花：肠道的“暴力后卫”每100克西兰花中含有约2.6克饮食纤维，这可以促进肠道蠕动并有助于排便。它还富含维生素C和抗氧化剂，可保护肠粘膜免受自由基损伤。只需吐出一些橄榄油，这是肠道最喜欢的美味佳肴。 3。燕麦：肠道的“能量加油站”为您提供一碗燕麦粥作为早餐。 Pursevere，肠道肯定会恢复到良好的状态。燕麦中的β-葡聚糖是一种可溶性纤维，可以调节肠道菌群并增强免疫力。在不加糖的情况下选择原始的燕麦片，让您早晨成为健康的开始。 4。酸奶：“益生菌P离子“在肠道中选择低糖，不是添加剂的原始酸奶，每天都会饮用，并具有最佳效果。酸奶中乳酸的活性细菌就像“先锋强度”，阻止了有害细菌的成长，它可以在早晨开始饮食。肠道含量丰富的大豆含有寡糖的酱油。肠道健康。6仅促进肠蠕动，但也具有强大的抗菌和抗炎作用。吃一些原始的大蒜日丁香，或在烹饪中加入切碎的大蒜，肠子会喜欢您。 7。坚果：肠道的“营养监护人”富含饮食纤维和高质量的油，维生素E和其他抗氧化剂，可保护肠细胞免受自由基损伤并保持肠粘膜的完整性。少数一天的剧情不仅可以满足口腔和胃部喜好，还可以保护肠健康。 8。Inulin：肠道的“魔法起动器”是一种益生元，通常不会被胃肠道吸收。当它到达大肠时，益生菌会将其倒出，制成短链脂肪酸等物质，刺激肠的蠕动并改善便秘。如果您因便秘而受到干扰，请尝试使用Inulin，这是您的肠道的“重生”。健康的肠子生活方式：不是Only“食物”是肠健康的基础，但生活方式同样重要：1。定期工作和休息：确保每天7-9个小时内高质量的睡眠，帮助肠细胞和更新。 2。中度运动：每周至少有150分钟的中等强度运动渗透率，例如步行或慢跑，可以引起肠道蠕动并改善消化系统的整体功能。 3. Decompression and relaxation: the intestine is the "second brain", emotional stress directly affects bowel function. Try meditation -muni, yoga, or deep breath so the gut can relax. 4. Chew carefully and swallow slowly: Grind food thoroughly to reduce the burden of intestinal melting and make the intestines easier to get. 5. Adequate moisture: Drink about 8 cups of water daily to help fiber with paper in the intestines and promote properly passing waste. There are many myths about bowel health 1. "To be healthy if you need to have a day -to -day -day?"不需要。 Defecation频率被认为在正常范围内，从每天3次到每周三次。更重要的是肠道运动的规律性和平稳性。 2。“您服用的益生菌补品越多，越好？”否。益生菌的作用肯定是压力，而且更好。选择针对自己需求的特定菌株更重要，并且过度添加会给少数人带来不适。 3。“肠道健康会影响消化吗？”一个大错误。如前所述，肠道健康与免疫，情绪，皮肤健康和对慢性疾病的风险密切相关。投资肠道健康是对系统健康的投资。肠道健康不是可以在一夜之间实现的，而是一个需要尚需关注和维护的长期项目。从现在开始，让“肠道中的黄金食品”成为您日常饮食的一部分，调整生活方式习惯，并为肠子提供传统的护理。记住，那是什么n您专注于肠道健康，不仅可以防止便秘和消化问题，而且为一般健康奠定了基础。健康的肠道意味着更强的免疫力，更明亮的皮肤，更稳定的状况，甚至重量更轻。回到Sohu看看更多